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現在買東西真的是太方便了，而且每個商城都有很多優惠

因為物流的進步以及無遠弗屆網路商城，在這個特殊時期，不出門也是顧慮到自身安全

無論是生活上用的，還是比較高單價的3c產品，目前在網路上選購比較多，真的是非常方便啊

科技始終來自於惰性真的沒錯，這就是懶人經濟啊!!!!(好像哪裡怪怪的)

【A+鐵架收納館】沖孔重型 45x45x180 六層鐵板架-烤漆黑豪華圍籬版(僅配送至1樓/不上樓)是我在網路上閒逛時，猛然看到的產品，而且這產品其實我在很多評論網站觀察很久了

以實用性，價格，網路開箱文，臉書還有Dcard的相關資料來判定，推薦的人真的不少

而且當時的入手價跟現在比，現在入手才真正賺到，實際到貨後，也是非常的符合我的需求~~~

最近家人也是很需要這個【A+鐵架收納館】沖孔重型 45x45x180 六層鐵板架-烤漆黑豪華圍籬版(僅配送至1樓/不上樓)，不枉費做了好幾天功課，好險沒出槌

現在終於等到最佳購買時機，不然等下次折扣，不知道等到甚麼時候

所以我個人對【A+鐵架收納館】沖孔重型 45x45x180 六層鐵板架-烤漆黑豪華圍籬版(僅配送至1樓/不上樓)的評比如下

外觀質感：★★★★

使用爽度：★★★★☆

性能價格：★★★★☆

詳細介紹如下~參考一下吧

完整產品說明

品牌名稱

尺寸

• 寬59cm以下

適用於

• 臥室
• 客廳
• 浴室
• 廚房
• 門
• 門櫃
• 陽台
• 餐廳
• 室內
• 室外
• 玄關
• 窗戶

產地

• 台灣

組裝方式

• 自行組裝

材質

• 鐵材

商品規格

• 產品尺寸:45x45x180cm沖孔重型六層鐵板架(豪華圍籬版)
  產品層數:6層
  圍籬層數:5層ㄇ字圍籬
  產品管徑:鐵管直徑25.4mm
  產品荷重:靜態平均荷重每層約150KG左右
  產品材質:高硬度鐵板/ABS塑膠材片
  製造產地:MIT台灣製造

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熱點新知搶先報

提起減肥，很多人首先想到的就是有氧運動，或者更直接一點就是在跑步機或者戶外跑步，畢竟跑步是最簡單最沒有門檻的運動。這些人認為，有氧運動能夠消耗不少能量，所以可以減肥。而力量訓練是用來長肌肉的，減肥時可以不做，就算做也該做小重量多次數的訓練。 那麼減肥時我們到底該做哪種運動？為什麼？本文就跟大家聊聊這個話題。 有氧或者力量來減肥是一個錯誤的問題 ... 減肥看的是效率，我們希望在最少的努力下獲得最大的進步。雖然運動有數不清的好處，而且你也肯定最好去運動，但是用它來減肥並不算高效。為什麼？ 為了減去1斤純脂肪，你需要創造4000卡左右的熱量缺口，那麼每天就相當於500多卡的熱量缺口。當然，真實情況比這複雜， 為了簡化，我們就按照這樣來計算。 你可以通過運動來創造這個熱量缺口，也可以通過飲食來創造： ... 還記得我在上面提到的效率問題嗎？設法通過運動來燃燒500多卡路里並不是很高效。 比如，我們就按照1公里燃燒60卡路里的標準來算，那麼你需要跑8公里才能燃燒500多卡。對於普通人來說，這大約需要花40-60分鐘的時間。 力量訓練燃燒的熱量比有氧運動更少。取決於許多不同的因素，比如訓練水平、舉起的重量、訓練容量、訓練的時間和強度、動作的選擇以及組間休息時間等等，一次典型的力量訓練燃燒的熱量大約在70-300卡之間。 那麼就這個例子而言，讓我假設你每次力量訓練燃燒了300卡（看這篇文章的你可能達不到這個標準），你就需要每天都在非常高的強度下做力量訓練。這樣不僅僅不太利於肌肉的維持（下面會提到），還會提高受傷和過度訓練的風險。 ... 此外，「運動來減肥」的方法還會有許多人都可能面臨的一個問題：依從性。 你願意每天都做高強度的訓練嗎？我想大多數人的答案都是否定的，包括我這種狂熱愛好者都會有想偷懶的時候。另一方面，通過做出較小且可持續的飲食改變來減少幾百卡的攝入就容易許多。 我來舉個與大家都比較相關的例子。星巴克的大杯全脂拿鐵有228卡： ... 每天兩杯就是456卡： ... 你將全脂換成了脫脂，你就差不多將卡路里減半了： ... 而更好的選擇就是，自己沖黑咖啡喝，然後加一點點牛奶，這樣就進一步降低了熱量的攝入。 我不了解你，但是我覺得對飲食做出微小改變比每天通過高強度運動來燃燒相同卡路里要吸引人得多。 看到這裡，如果你是那種認為運動是減肥關鍵因素的人，你可能會有一個問題：如果可以通過少吃就能減肥，那為什麼還要運動？ 運動在減肥中的作用 每一個合理的減肥飲食的目標應該是雙重的：保持肌肉和燃燒脂肪。 ... 雖然有氧運動有許多好處，但是在熱量缺口下對於肌肉的維持不太好。 比如，Bryner等人讓17名女性和3名男性每天吃800卡的液體飲食，然後將他們分成兩組： ... 12周後，兩組都減去了體重，但是第一組減去了9磅瘦體重，第二組還增加了2磅瘦體重[1]。 ... Hunter等人在2008年也做了一項類似的研究[2]。研究人員召集了94名女性，讓她們每天攝入800卡，並且隨機分成以下三組： 只控制飲食 有氧+控制飲食 力量訓練+控制飲食 21周後，三組都減去了體重，但是... ... 只有力量訓練+控制飲食的那一組維持住了瘦體重。 最後，2015年的一項系統性回顧和meta分析[3]比較了下面三種減肥方法的有效性： ... 結果表明，飲食+力量訓練或者力量訓練、有氧和飲食相結合的方法對於身體成分的改善有更大的影響。 如果你經常看我的文章，我想也不應該感到驚訝。通過給肌肉足夠的刺激並且慢慢提高重量，你的肌肉就會慢慢增長。 ... 在熱量缺口下，相同的刺激就會告訴身體維持住肌肉。如果沒有力量訓練，身體就沒有理由維持肌肉。有氧運動本身並不能給身體提供力量訓練帶來的刺激。 此外，力量訓練也有內在的肌肉保護作用。比如，2014年的一項研究發現，當處於熱量缺口5天後，肌肉蛋白質的合成速度降低了27%[4]。當加入力量訓練後，肌肉蛋白質合成恢復到了受試者處於能量平衡狀態時的水平。而且當額外加入蛋白質後，肌肉蛋白質的合成速度在基線水平上提高了34%。 ... 大家可以這麼想，即使在蛋白質攝入不足的情況下，力量訓練本身都能將肌肉蛋白質的合成速度提高到能量平衡時的水平。 這一切都是為了說明，力量訓練（結合足夠的蛋白質攝入）能夠保護熱量缺口下的肌肉，而有氧運動不能。 看到這裡你可能想問，為什麼要維持住肌肉呢？ 我們知道，在自然狀態下，肌肉越多，體型就越好看（假設你的體脂不高），無論男女都是如此。但是有的女生可能會說，我不想要肌肉，就想要乾癟的身材，那我就不做力量訓練了。 但事實上，肌肉的好處不僅僅是讓你更好看而已。 ... 肌肉與你的代謝率息息相關，減肥時維持肌肉能夠幫助你減緩代謝率下降的幅度。此外，還有證據表明，減肥期間肌肉流失增多會因為提高食慾而提高體重反彈的風險[5]。 為什麼會出現這種現象還不太清楚，但是一個猜想就是蛋白質槓桿假說[6]。簡單來講，蛋白質槓桿假說就是，在滿足蛋白質需求之前，身體會提高食慾。 由於肌肉對我們的生存起著至關重要的作用，所以如果你開始流失肌肉，你的身體會盡一切努力來彌補，讓你活著。最簡單的方法就是增加飢餓程度，這樣你就可以去覓食了。 這並不意味著有氧就不好 ... 還有另一派的觀點，那就是有氧運動會掉肌肉，我們應該在減脂期間儘量避免。 如果你「濫用」有氧運動，那確實會提高肌肉流失的風險。然而，我更加推薦將有氧運動作為錦上添花，作為特定情況下加快減肥進度的工具。 減肥期間，我們不可能一味地降低熱量的攝入，因為當飲食攝入太少時，飢餓感會提高，我們很難長期堅持。通過每周加入一些有氧運動，你就可以繼續吃足夠的食物，同時提高熱量缺口。 ... 同樣地，與其完全從飲食中創造熱量缺口，你還可以飲食和運動對半分： ... 還有一件事我覺得需要提出來（雖然它與我們目前討論的話題沒有直接關係），那就是體力活動在維持體重中的重要性。減肥只是每個人目標的一小部分，最終的目標是減去後並且維持住。 雖然運動本身對於減肥不是很高效，但是高水平的體力活動是維持體重的一個重要因素。 美國國家體重控制登記處---最大的長期減肥成功者資料庫，一直發現，維持體重者的一個關鍵特徵就是高水平的體力活動（平均每天約一小時中等強度的體力活動）。背後有許多原因，但是這些年來比較流行的理論就是「熱量流」。 在減肥結束時， 你可以通過兩種方式來維持體重： ... 雖然兩種方式都讓你處於能量平衡狀態，但是由於現代社會面臨著太多美食，在低熱量流和久坐狀態下保持能量平衡似乎是不可能的。相反，保持高熱量流的狀態似乎是一種更有希望的方法，這樣可以減少由於減重帶來的能量差距。 如果你仔細想想，其實也說得通。通過提高每周的活動水平，你就可以吃更多食物，這樣就自動提高了依從性。還有一些證據表明，高熱量流狀態能夠降低飢餓感。 將力量訓練和有氧運動結合起來是提高每周活動水平非常好的方法。只要你不「濫用」有氧運動，那麼就不會有負面影響。 如何安排有氧運動？ ... 我相信看到這裡你應該明白了，有氧運動應該是個錦上添花的作用，而不應該作為主要的重點。 如果你決定將有氧運動加入到減肥計劃中去，那麼我比較推薦散步。對，你沒看錯，就是散步。你可以設定每天的步數來作為目標，或者設定時間。 為什麼？因為對於大多數人來說，無論水平如何，每天都能輕鬆達到這個要求。尤其是對於剛開始運動的人來說，每天讓他們跑步30分鐘可能比較困難，而且如果他們體重很大，還會給膝蓋帶來不少壓力。另一方面，每天散步30分鐘就容易許多，而且會比較享受。 ... 當然，散步的缺點就是比較耗時間，一些人可能無法達到每天7000-10000步。這個時候，你同樣可以選擇恆速有氧或者高強度間歇有氧（HIIT）。 關於恆速有氧和HIIT如何選擇，我簡單做個推薦： 喜歡哪個做哪個，兩者沒有明顯的減肥優勢。 如果你時間緊湊，HIIT是不錯的選擇，它能在更短的時間內達到相似的效果。 如果你沒有特別不喜歡的有氧形式，那就選擇低衝擊形式的有氧。比如，騎車、橢圓機、樓梯機，而不是跑步或者衝刺訓練。 原則上來說，不建議有氧運動的時間超過力量訓練時間的一半。 總結 如果你的目標是減脂，飲食先行，然後靠訓練去支持。 力量訓練在減脂期的重要性最高，因為它比有氧運動更能維持肌肉。通過維持肌肉，你就能夠改善身體成分和代謝率。 只要你不「濫用」有氧運動，它也不會讓你掉肌肉，聰明地使用只會對你更有幫助。 以上就是今天的分享，如果你還有什麼疑問，可以留言評論。覺得不錯可以點讚、分享、關注和讚賞~ #樂享健身# #春季運動力# #我眼中的春天# 參考文獻： [1]Bryner R W , Ullrich I H , Sauers J , et al. Effects of Resistance vs. Aerobic Training Combined With an 800 Calorie Liquid Diet on Lean Body Mass and Resting Metabolic Rate[J]. Journal of the American College of Nutrition, 1999, 18(2):115-121. [2]Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, et al. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008;16(5):1045–1051. [3]Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis [published correction appears in J Diabetes Metab Disord. 2015;14:73]. J Diabetes Metab Disord. 2015;14:31. Published 2015 Apr 17. [4]José L Areta, Burke L M , Camera D M , et al. Reduced resting skeletal muscle protein synthesis is rescued by resistance exercise and protein ingestion following short-term energy deficit[J]. AJP Endocrinology and Metabolism, 2014, 306(8):E989. [5]Jake T , Ruairi O , Graham F , et al. Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial[J]. American Journal of Clinical Nutrition. [6]Bekelman TA, Santamaría-Ulloa C, Dufour DL, Marín-Arias L, Dengo AL. Using the protein leverage hypothesis to understand socioeconomic variation in obesity. Am J Hum Biol. 2017;29(3):10.1002/ajhb.22953.

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvoe5zz.html

MOMO購物網 https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=6879207&memid=6000007380&cid=apuad&oid=1&osm=league

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